Успокаивают ли сигареты

Несмотря на понимание всего вреда, что таит в себе сигарета, заядлые курильщики продолжают употреблять табак. Одна из причин верности привычке – ощущение успокоения, которое дает человеку процесс курения. Помощь сигареты при стрессе действительно присутствует, но сама природа этой помощи болезненна, и работает она через несколько психологических, инстинктивных, рефлекторных и гормональных механик.

Как это работает и что с «никотиновым успокоением» не так – расскажем ниже.

Сигареты и стресс, вызванный кислородным голоданием

Никотиновая зависимость – это не столько верность пагубной привычке, сколько особенность строения личности со своими внутренними установками и переживаниями.
Так, многим курильщикам свойственна излишняя тревожность, что физиологически выражается непреднамеренными задержками дыхания, приводящими к кислородному голоданию и еще большему постоянному стрессу.
Сигарета же, как это не парадоксально, снимает стрессовое состояние, вызванное кислородным голоданием. Вдыхая никотин, курильщик начинает глубоко дышать, тем самым насыщая клетки своего организма кислородом. Отсюда возникает ошибочная рефлекторная связь, что никотиновый перерыв – это жизненно важно. К сожалению, это не так – важен процесс дыхания, а не очередная затяжка.

Размеренное дыхание

Здесь же стоит отметить, что у курящих людей выработана отточенная рефлекторика на сигаретный дым – при малейшем его ощущении дыхание стабилизируется, приобретает мерный характер, подстроенный под курительный ритм, что само по себе является способом купирования стрессовой ситуации.
Но обязательно ли иметь пагубную привычку для борьбы со стрессовой ситуацией, или достаточно помнить о том, что медитативные и глубокие вздохи, порой, достаточный инструмент собственного успокоения.

Иллюзия общения

Не меньшее воздействие на формирование привычки оказывает стрессовый недостаток общения, который частично компенсируется минутными перекурами, создающими иллюзию здорового разговора.
К сожалению, ощущение одиночества, является ключевым триггером в формировании большинства видов зависимостей.

Алекситимия и ошибочное представление об удовольствии

Алекситимия – психологическое расстройство, выраженное сложностью в понимании собственных эмоциональных чувств и словесном их выражении. Алекситимией, как правило, развивающейся еще в детстве, страдают порядка 20% людей.

Присутствие этой психологической патологии влияет на само понимание того, что действительно приносит удовольствие и снимает стресс.
Часто курильщик говорит, что «я курю, потому что мне это приносит удовольствие» – а действительно ли удовольствие приносит сигарета, и является ли удовольствием то, что испытывает курящий человек – на эти вопросы, зависимые и страдающие алекситимией люди, объективно ответить не могут.

Кортизол и никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость держится не только на психологических аспектах. В меньшей мере в формировании пристрастия к табаку участвует и гормональная система человека.
Эндокринные железы человека – надпочечники – чрезвычайно важный орган, участвующий в обменных процессах и помогающий мгновенно перестроить работу организма в стрессовой ситуации. Адаптация под стрессовые ситуации происходит путем выработки надпочечниками кортикостеройдов (андрогены, кортикостерон, альдостерон, кортизол), а вслед за ними адреналина и других гормонов. Система взаимосвязана – выработка адреналина требует производства кортизола и других компонентов.

Никотин, поступая через легкие в кровь, приводит к ложному срабатыванию системы на стресс – вырабатывается кортизол, адаптирующий организм под стрессовую ситуацию. То есть, никотин постоянно играет с гормонами, изматывает эндокринную систему и весь организм. Система гормонов выходит из строя и человек начинает проявлять чрезмерную чувствительность даже на малейший стресс – «включение» кортизола без никотинового допинга работает уже не так, как в организме не зависящего от сигарет человека.

Кроме того, происходящие гормональные нарушения уже сами по себе тяжелый стресс для организма, которого можно было бы избежать, не играя никотином с гормонами.

Как измученная гормональная система мешает бросить курить

В первые дни, или недели отказа от никотинового пристрастия, человек сталкивается с невозможностью адаптации даже под малейшие стрессы. Сбившаяся гормональная система просто отказывается вырабатывать кортизол в отсутствие сигареты. Это и является причиной скачков настроения у людей, пытающихся бросить курить.


Подводя итог. Сигареты действительно помогают при стрессе, но прежде, они отучают ваш организм бороться со стрессом самостоятельно; используют «дыры» в сложных психологических настройках организма и ошибки в самом понимании таких терминов, как «удовольствие» и «стресс». Такая помощь никому не нужна.

Симптомы и причины панической атаки

Человек устроен так, что хочет держать свою жизнь под контролем в любой момент времени. Но, к сожалению, это получается не всегда. И когда обстоятельства жизни оказываются неожиданными – человек чувствует, что у него уходит почва из-под ног.

Бывают и другие случаи: ничто не предвещает беды, жизнь идёт своим чередом, но в какой-то момент вы наталкиваетесь на малозначительную неприятность или просто – на нежелательную мысль – и воронка мышления закручивается так туго и быстро, что вас как будто парализует морально и физически.
Чаще всего подобные ощущения бывают при панических атаках.

Вспомните, происходили ли с вами случаи, когда вы не ждали ничего плохого, но в какой-то момент зацепились за мысль и не смогли от неё отделаться? В такие моменты кажется, что весь мир грозит вам гибелью, и помощи ниоткуда не будет. Когда паническая атака пройдёт – для вас останется загадкой, что же было её истинной причиной.

Запомните: причины панических атак никогда не лежат на поверхности сознания, иначе вы бы смогли их контролировать. Кроме того, не бывает одной причины появления данного расстройства, панические атаки – это комплексное явление, вызванное генетической предрасположенностью, тяжёлыми семейными ситуациями, пониженной самооценкой, гиперчувствительностью и склонностью к преувеличениям.

Как видите, перечисленные причины относятся к глубинным уровням личности и требуют длительного выявления. Зато поводом к началу атаки может стать самое незначительное событие – вроде поездки в лифте или ожидание перехода дороги на светофоре.

Часто панические атаки могут начинаться в местах скопления людей или, наоборот – когда вы находитесь в одиночестве. В таких случаях велика вероятность, что вы в дальнейшем будете ожидать очередного приступа в подобных условиях и как бы подготавливать себя к новой атаке.

Помните: паническая атака – временное явление, длящееся не более нескольких минут. Важно не выработать привычку ожидания атаки. Это может повысить её интенсивность.
Если вы хотите смягчить негативные ощущения от панической атаки – научитесь различать симптомы её начала. У большей части людей перед атакой повышается давление, усиливается сердцебиение, появляется потливость, может начаться головокружение, сухость во рту или затруднение дыхания, онемение или чувство озноба. Эти симптомы не являются обязательными, но могут предшествовать приступу.

Избавление от панических атак требует от доктора всестороннего анализа личности человека и его поддержку, а от пациента – внимательное и доброжелательное отношение к самому себе. Только там удастся не только обнаружить причины расстройства, но и избавить от него вашу жизнь.

Психологическая зависимость от человека

Зависимость от конкретного человека и отношений вообще встречается гораздо чаще, чем вы можете подумать. Психологическое «залипание» на конкретном человеке особенно при деструктивных отношениях трудно разрешить самому. Со-зависимость все чаще приобретает формат нормы, но она не дает развиваться человеку, выстраивать нормальные отношения с внешним миром и нередко вовсе отравляет ему жизнь. Психотерапевты помогут вырваться из-под опеки доминирующей личности, избавиться от со-зависимости и начать строить собственную жизнь.

Проблема лишнего веса

По данным ВОЗ, проблема лишнего веса касается 1.5 миллиардов человек. Россия, по количеству страдающих ожирением людей – на 19 месте, но в пересчете на процентное соотношение – на четвертом. Ожирение приобрело пандемический характер, и большинстве случаев оно выступает как самостоятельное заболевание (выраженное зависимостями и нарушением пищевого поведения), а не симптомом самостоятельных физиологических патологий.

Если мы говорим об ожирении, как о болезни, то приводят к ней:

– снижение физической активности населения;
– несбалансированное питание;
– выраженная пищевая зависимость.

Признаки пищевой зависимости

Если еда сопровождает изменение ваших эмоций (плохое настроение, или напротив – всплеск позитивных эмоций); выступает ключевым источником удовольствия. Если ваш рацион состоит из продуктов, насыщенных вкусовыми добавками, меняющими восприятие пищи; а ваши разовые порции превышают известные нормы, то возможно у вас развивается пищевая зависимость.

Пищевая зависимость – психологическое расстройство, поддающееся лечению с быстрым и видимым результатом.

И лечить ее нужно, потому что проблема лишнего веса приводит к депрессии и низкой самооценке.

И вслед за собой провоцирует физиологические расстройства:

– сахарный диабет;
– расстройства сердечно-сосудистой системы, возникающие в результате повышенных нагрузок на организм;
– заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;
– онкологические заболевания, возникающие на фоне нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем организма.

Причины лишнего веса

Причины лишнего веса в большинстве случаев кроются в различных проявлениях пищевой зависимости; физиологические нарушения (расстройства эндокринной системы), как причина лишнего веса – редка, и даже при их наличии причинно-следственные связи обратны – переедание приводит к физиологическим нарушениям, а не наоборот.
Пищевая зависимость, как причина лишнего веса, тоже бывает разной.

Социальная пищевая зависимость

Низкая культура питания, предпочтение фастфуда нормальной еде, перекусы за компанию, прерогатива в рационе продуктов с простыми углеводами ведут к нарушению процессов пищеварения и набору лишнего веса.

Психологическая зависимость

Когда еда становится наградой (за послушание, за урок, за положительную эмоцию); когда энергетическая функция еды уходит на второй план, заменяясь эмоциональным и вкусовым подтекстом – можно говорить о формировании психологической зависимости от еды.

Желание насладиться вкусной пищей – не плохо, плохо, когда наслаждение едой выходит на приоритетный план жизненных желаний.

Бывают ситуации, когда сильная эмоция интерпретируется как голод, что провоцирует на лишний прием еды. В дальнейшем, при увеличении объема желудка, эмоция и действительное постоянное ощущение голода усугубляют проблему.

В большинстве случаев, проблема лишнего веса имеет психологический подтекст. И с этой проблемой можно бороться.

В клинике Евгения Бенихиса комбинированный метод гарантирует снижение веса в комфортном для пациента темпе, в среднем на 5-7 кг в месяц до желаемого результата.

Принципы снижения веса

Принципы снижения веса В основе лечения пищевой зависимости лежат настройки психики пациента; формирование у него особого отношения к себе и к своему рациону.

В основе моей технологии лежат три принципа снижения веса:

1. Действие на причину — сформированную углеводную зависимость;

2. Формирование стереотипов правильного пищевого поведения;

3. Работа с факторами, приведшими к пищевой зависимости (как правило, формированию зависимости предшествуют неврозы и стрессы).

Разберем каждый из принципов детально

Первый принцип. Лечение пищевой зависимости

Углеводная зависимость — проявляется тягой к еде, не как к источнику необходимой энергии, а как к источнику удовольствия. То есть, зависимый человек тянется к холодильнику ради того, что баловать снова и снова свои вкусовые рецепторы, первопричина питания — восполнение запасов энергии уходит на второй план.

Здесь же пищевая зависимость проявляет себя в том же ключе, как и алкогольная, или любая другая — порции становятся больше, а интервалы между приемами пищи, напротив, сокращаются.

Моя первоочередная задача — разрушить психологические установки, приводящие к нерациональному отношению к еде; создать условия комфортного замещения губительного источника удовольствия на иные формы наполнения «внутренней чаши удовольствий».

Второй принцип. Формирование стереотипов правильного пищевого поведения и внутренней стройности

Пищевая зависимость, как и многие другие хронические заболевания, циклична, что проявляется рецидивами и ремиссиями.

Первого принципа недостаточно, чтобы выйти из цикла — на нем мы достигнем ремиссии, но за ней, рано или поздно, последует рецидив. И не редкость, когда рецидив после этапа успешного сброса лишнего веса приводит к еще большему числу на весах.

Внутренняя стройность — это смена установок и привычек за счет психотерапии и создание устойчивого отношения к еде, прежде всего — как источнику энергии и необходимых кирпичиков для развития своего организма. Наверняка вы задумались: «А как же на счет побаловать свои вкусовые рецепторы?».

А это никуда и не денется — чтобы получать удовольствие от вкусной еды — не нужно наращивать ее объемы; напротив — малые порции раскрывают всю глубину вкусов и послевкусий, зачастую сокрытых большими объемами от регулярно переедающих людей.

Третий принцип. Решение проблем, приведших к пищевой зависимости

Чтобы раз и навсегда выйти из цикла — недостаточно второго этапа. Проблема в первопричине, которая когда-то запустила губительную модель поведения.

Как правило, катализаторами пищевой зависимости выступают неврозы и стрессы. И если единожды они уже привели к тяжелым последствиям, подобное может произойти впредь.

Подобная ситуация обыгрывается во многих художественных фильмах. Вспомните сюжетные ходы, где герой берется за бутылку, таблетки, еду после длительного периода ремиссии из-за того, что снова испытал критическую эмоцию.
На третьем этапе моя задача — научить вас верно интерпретировать поступающие стрессы (а в жизни они будут всегда), объективно на них реагировать, а не запускать внутренние программы, требующие «заедать», «запивать», или «закуривать» возникающую проблему.

Мы разберем с вами ваши жизненные ситуации и подготовим вас к тому, что будет происходить в будущем.

О самолечении

Будучи доктором, я не могу вас не предупредить, что самостоятельное разрешение проблемы лишнего веса требует абсолютного погружения в свой собственный мир. А это чревато самокопанием и самоедством, не приводящим ни к чему хорошему.

Напротив, в результате мозг становится заложником этих процессов и не может выйти на рациональный уровень решения вопросов.

Чтобы решить проблему, изменить свои психологические установки – нужен ресурс и навыки «программирования» внутреннего мира человека. Желание и действие без профессионализма, еще раз повторюсь — чреваты последствиями — психика тонка и хрупка, но при должной настройке процессов — именно она способна на невероятные вещи.
Похудение начинается не с диет, основные принципы лежат только через наши внутренние настройки.

Признаки алкогольной зависимости

Алкоголизм, как и любая другая зависимость, до последнего не осознается зависимым человеком, потому что привычка выпить лишнюю рюмку не осознается. Напротив – сознание попадает в «ловушку» установившегося триггера поведения. Зависимость не просто живет внутри человека, а ведет борьбу за внимание и пытается защитить себя от ограничений.

Подкрепляют позицию зависимого от алкоголя человека и внешние факторы:

– доступность алкоголя
– традиции общества и своей компании;
– тосты «за здоровье и счастливую жизнь»

Окружающая среда отягощает алкогольную зависимость, а сознание не препятствует развитию пагубного жизненного сценария.
Если зависимый человек не всегда может помочь самому себе, то родственники эту проблему могут увидеть. Главное – вовремя распознать и вовремя обратиться к врачу.

Признаки алкогольной зависимости

Отрицание

Привычка выпить лишнюю рюмку в большинстве случаев воспринимается зависимым человеком нормой своего поведения. Если осознание зависимости блокируется привычкой, если отказаться от спиртного человек не готов – на день, неделю, месяц, то можно уже говорить о том, что человек зависим.

Невозможность контролировать норму спиртного

« – Я только две бутылки пива с друзьями»
« – На третьей рюмке остановлюсь, не переживай»
Насторожитесь, если вышенаписанные фразы не заканчиваются положительным ожиданием. И не важно, чем человек злоупотребляет – пивом, или крепкими спиртными напитками.

Подавленное настроение в трезвом состоянии

Алкоголь у зависимого человека быстро перерастает в ключевой источник удовольствия. Зависимые от спиртного люди подавлены в трезвые периоды своей жизни, тогда как от одной мысли о возможности выпить резко меняют свое настроение на позитивное.
Глубокая эмоциональная зависимость от алкоголя еще более усугубляет сложившуюся ситуацию и мешает самостоятельному осознанию собственной проблемы.

Если любой поход в гости, любой праздник, выходной или любой другой день подкрепляются дозой спиртного, не теряйте времени – обратитесь к врачу. Спиртное не бодрит, спиртное не снимает стресс, спиртное – не общепринятое явление, а проблема, которую нужно и можно решить!

Последствия переедания – к чему ведет пищевая зависимость

Систематическое переедание нарушает систему обмена веществ, растягивает желудок, ведет к ожирению, физиологическим патологиям, потере здоровья, эмоциональным расстройствам.

Первый удар принимает желудок

Желудок – эластичный орган. На момент приема пищи он растягивается, а после – передавая эстафету двенадцатиперстной кишке, сжимается до первоначальных размеров. Еда в желудке задерживается не более чем на 2-3 часа. Моментное переедание желудку не грозит изменениями объема, тогда как систематический прием избыточной пищи приведет к его растяжению, а в тяжелых случаях – и опущению.

В растянутом состоянии он перестает воспринимать малые объемы пищи – возникает ощущение голода и хронической ненасытности. Подкрепляется это избыточным образованием ферментов – желудочного сока, что приводит к гастриту, язвам, новообразованиям.

Кишечник, поджелудочная железа и сердце

Следующими удар на себя принимают:

– кишечник, что влечет за собой развитие патологий пищеварения и нарушения стула;
– сердечно-сосудистая система, которой приходится с каждым днем работать все более напряженно;
– печень и поджелудочная железа, страдающие от последующих процессов ожирения.

С набором лишнего веса снизится подвижность, нарастет нагрузка на суставы. Все это в совокупности повлияет на качество жизни и психоэмоциональное состояние человека.

Не переедайте. Вовремя обратитесь к лечащему врачу при симптомах зависимости от вкусовых ощущений.

О причинах тревоги и страха

Сталкивались ли вы когда-нибудь с ощущением, будто неодолимая сила сковывает движения и приказывает вам остановиться? Неважно, по какому поводу это происходило: боялись ли вы идти в школу в детстве или сидели в стоматологическом кресле. Важно, что вас останавливал собственный страх и лишал возможности здраво мыслить.

Парадокс в том, что страх, не дающий возможность совершать разумные действия, не мешает продолжать нагнетать негативные мысли! Т.е. мы теряем возможность действовать, а страх продолжает увеличиваться. Мы все – взрослые люди и считаем, что отвечаем за свои поступки. Но когда дело заходит о вещах, непонятных нашему разуму, – мы начинаем бояться и терять рассудок.
Разберёмся, из-за он чего возникает.

История человечества показывает, что страх не всегда вреден. Именно из-за него наши предки, к примеру, избегали встреч с голодными хищниками и не рисковали пробовать незнакомые растения. За тысячелетия у человека выработался инстинкт – бояться всего незнакомого. Мозг даёт сигнал не связываться с тем, что нам неизвестно. Что неизвестнее всего для человека? Его будущее, возможные перемены в жизни и обстоятельства будущей смерти. Ниже мы разберём несколько типичных человеческих страхов.

Базовый страх, заложенный в homo sapiens, – страх смерти. Почему человек больше всего боится её? Да потому что не может даже представить, что там, за гранью жизни. Помочь здесь может только спокойное понимание собственной смертности. Отнеситесь к смерти как данности, с которой сталкивается каждый, и вам станет легче.

Со страхом смерти напрямую связан и страх болезни. Человек боится потерять возможность быть таким, какой он есть сейчас, боится нестерпимой боли, о которой даже не имеет представления. Такой страх состоит из двух аспектов – из привязанности к текущему моменту, где мы здоровы и бодры, и снова – из боязни страдать и умереть. Обращали ли вы когда-нибудь внимание на животных, которых уже захватил хищник. Например, на зебру, которую крокодил тащит ко дну озера? У неё в глазах нет страха смерти, она знает, что умрёт.

И смерть, и болезнь – нежелательная перемена обстоятельств. Человек же хочет постоянно находиться в комфорте среди любимых людей и предметов. Но так бывает не всегда, поэтому, когда ваша жизнь резко меняется – вас снова настигает гнетущий страх. Почему? Потому что мозг не может просчитать изменившиеся условия как нечто удобное и комфортное – и поэтому даёт сигнал бояться. Но стоит вам немного отстраниться и строго посмотреть на пути решения проблемы – страха как не бывало.

Ещё один безотчётный страх – мы боимся потерять рассудок. В нём также заложена фундаментальная черта мышления – боязнь лишиться контроля над разумом, остаться на «автопилоте». Т.е. мозг боится собственной смерти. О таком страхе писал Александр Пушкин: «Не дай мне Бог сойти с ума». Действительно, что может быть страшнее и неизвестнее – утратить контроль над собственным разумом! Но не бойтесь – если вдруг вы потеряете рассудок, то даже не узнаете об этом: большинство больных считают себя вполне здоровыми. Поэтому – не нагнетайте.

Мы рассмотрели несколько базовых страхов, глубоко заложенных в человеческой природе. Зачастую они упираются в гипертрофированный инстинкт самосохранения. Не давайте ему захватить вашу волю. Будьте хозяевами свой личности и… бойтесь с пользой, как наши древние, а не во вред себе!

О пивном алкоголизме

Пивной алкоголизм не менее опасен, чем злоупотребление крепкими спиртными напитками

Вред пива недооценивают; напиток любят сравнивать с кефиром, или квасом, ошибочно считая вышеперечисленное схожим слабоалкогольным продуктом, что конечно неправильно.

 

В квасе, или кефире содержится менее одного градуса спирта, тогда как в пиве – порядка семи. В среднем, литр пива по содержанию спирта эквивалентен рюмке водки. А средняя “доза” выпивания напитка часто превышает два, или три литра за вечер. И если пивной отдых из единоразового превращается в регулярный – можно говорить об алкоголизме. Алкогольная зависимость не варьируется по названиям предпочитаемых напитков и по количеству выпитого спиртного. Если прием любого алкоголя (включая пиво) регулярен – алкогольная зависимость есть.

Тем не менее, пристрастие к пиву имеет свои особенности. Если для крепкого алкоголя все-так задумывается хоть какой-нибудь праздный повод, то для пива поводом может послужить даже банальное утоление жажды. Последнее активно пропагандируется рекламными каналами и входит в особое понятие нормы. Но ничего нормального в этом нет.

Зависимость молодых

Еще одна особенность пивного алкоголизма – его ранний возраст. Пивная зависимость “мягко” поражает молодых людей; входит в их жизненный обиход, прикрываясь тезисами о свободе, взрослой жизни, самовыражении. Тем не менее, злоупотребление в молодом возрасте особенно опасно – этиловый спирт влияет на мозговую деятельность, а фитоэстрогены, содержащиеся в пиве – на гормональный баланс организма.

В результате последнего девушки грубеют, а юноши, напротив, приобретают женоподобные черты. Пивную зависимость молодые люди, конечно, до последнего не признают, и переходят со сформировавшимся позитивным отношением к пиву во взрослую жизнь.

Родителям мы рекомендуем не игнорировать “юношеские” привычки своих детей, и вовремя принять меры – дать молодому человеку понять, что отношение к употреблению пива нужно менять.

Лишний вес и другие проблемы

Пиво не только влияет на гормональный баланс, что само по себе грозит прибавлению веса. В напитке содержатся простые сахара, которые легко усваиваются пищеварительной системой и переводятся в излишки запасов энергии.
Также, пиво наносит удар по почкам, печени, мозгу; что разрушает организм, снижает физическую активность, приводит к деградации личности через физиологические нарушения.

Пивной алкоголизм – крайне болезненное пристрастие, усугубленное относительной “незаметностью” своего протекания.

От пивной зависимости нужно лечиться, если:

– пиво превращается в ключевой источник хорошего настроения;
– разовая норма превышает один литр;
– появляется чрезмерная раздражительность в трезвые периоды жизни;
– меняется фигура, или появляются специфические отеки на лице.

Не игнорируйте опасную привычку. Обратитесь к врачу, или убедите вашего родственника лечиться.