Как пережить расставание

Необходимо понять причину. Осознать ее и принять. Последнее – неотъемлемо важно. Нередко люди осознают причину произошедшего. Но даже с осознанием боль не уходит, потому что ситуация не была принята. Только с принятием ситуации, без воздействия на вашу жизнь невроза, получится сделать следующий разумный шаг в сторону новой жизни.

Как перестать нервничать по любому поводу? Надежные рекомендации психотерапевта

Часто можно услышать советы в духе “да не нервничай ты по любому поводу”. Но прежде, чем попытаться прибегнуть к такому совету, нужно разобраться — действительно для вас это серьезный повод или нет.

И для установки важности повода не ориентируйтесь на чужое мнение. Одна и та же ситуация разными людьми воспринимается совершенно по-разному. Для кого-то повод малозначим, а для кого-то он же может стать причиной невроза и депрессии. Осознайте значимость того, вокруг чего вы переживаете. Если проблема значительна, важно перевести все в рациональную плоскость и решить ее. Если же проблема действительно и яйца выеденного не стоит, то это уже будет другая история.

Ненастоящие проблемы. Как все работает?

Тело привыкает к болезненным реакциям. Организм привыкает к стрессу и начинает его просить. Даже если истинной причины нет, мозг найдет то, вокруг чего можно рефлексировать и переживать.

Здесь совет только один — переключайте свое внимание на другие детали. Не давайте мозгу построить вокруг несуществующей проблему сложную и запутанную историю.

О ситуациях

Разберем на примере публичных историй — перестать нервничать перед важным событием. Никак. Нервничают абсолютно все. В своей практике я встречаюсь с немалым количеством людей публичных профессий (учителя, артисты, юристы). Переживают все.

Но важно различать вид переживания перед важным событием.

Одно дело, если человек не подготовлен (недостаточно знаний перед выступлением). Здесь нужно быть честным с собой и развивать компетенции. Проблема реальна.

Другой вопрос — чувство ответственности. Она не может не вызывать тревожность. Но когда все начнется — волнение уйдет, останется только приятное ощущение от происходящего.

Есть и другая история — сковывающий страх выступления. Здесь все лежит в плоскости зависимости от внешней оценки. Что подумают другие, как стоять, как говорить, как двигаться — чем больше мы рефлексируем и переживаем, тем меньше мы становимся похожими на самих себя. А это вызывает еще большее волнение. Совет прост — отбросьте лишние мысли. Какой есть — такой есть. Меняться не нужно, нужно оставаться собой, что вернет вам контроль над выступлением и эмоциями.

Кроме того, нужно помнить — никто не любит искусственности. Чем меньше вы подстраиваетесь под других — тем лучше.

Как помочь близкому человеку в депрессии

Если близкий человек находится в депрессии, поймите причину его состояния и осознайте ее влияние на себя. Конечно, когда плохо близкому, плохо и нам. Важно понять – сможет ли человек справиться сам, хватит ли ему собственного ресурса для выхода из тяжелого состояния. И по-возможности – важно самим родственникам поучаствовать в решении его проблемы.

Ведь лучший психолог – это близкий человек. Но помогая, не вступайте с близким в со-зависимые отношения. Важно не начинать жить его жизнью, не поливать его состояние из лейки.

Эмоционально поддержать и дать ресурс – одно, но делать за человека то, что он должен пройти сам – другое.

Если мы будем вступать в со-зависимые отношения, жалеть его – то ничего хорошего человеку мы не сделаем. Даже более того – можем просадить ему самооценку. “Раз все вокруг бегают – значит я тяжело болен” – так подумает человек, и перестанет сам искать выходы из ситуации.

Помните, что депрессия – медицинский диагноз, который имеет свои стадии

Тяжелые форсы депрессии могут приводить к тяжелым последствия вплоть до суицидальных попыток.

Если мы понимаем, что это не плохое состояние в моменте, а хроника – нужно помогать, но не берите ответственность за его депрессию на себя.

Почему я заедаю стресс?

Пищевая зависимость – наркологический диагноз. Все что не сгорело – откладывается в жир. В практике нередки ситуации, что изначально к проблеме ведет невроз. А причиной невроза становится со-зависимость – состояние, при котором человек живет чьей-то жизнью. Но в этой ситуации человеку становится нехорошо, и чтобы облегчить свое состояние, человек начинает заедать стресс психоактивным веществом, коим выступает лишняя пища.

Чтобы не совершать роковых ошибок, двигайтесь малыми шагами

Бывает так, что мы делаем слишком громоздкие и сложные конструкции. Выводим сложную стратегию размером с целую жизнь. Но по дороге к цели у нас много вводных, вызывающих нервозность и сеющих сомнения.

К чему это приводит?

В итоге мы не стремимся совершать вообще какие-либо действия, опускаем руки, тонем в сомнениях. Чтобы такого не возникало, важны краткосрочные цели. Имя гибкий маршрут, вы не будете не совершать стратегических и роковых ошибок.

Двигайтесь короткими шагами, чтобы каждый раз переоценивать свой жизненный путь. Жизнь не линейна.

Работа, или личная жизнь – почему нельзя выбирать

Часто в результате невроза люди переходят в режим постоянной работы. Цель понятна – прийти к желаемому результату в виде денег, карьеры, построения бизнеса.

Но как и любое действие под воздействием невроза, все идет не так. Работа забирает все время, и начинают страдать блоки здоровья, личной жизни, детей. И человек принимает следующее решение – также под воздействием невроза – начать налаживать личную жизнь. В результате работа уходит на десятый план и весь фокус внимания уже на другой цели. Ни к чему хорошему это конечно не приведет.

Важно понимать, что для успешной и счастливой жизни важны все блоки и нельзя просто так выбрасывать их из своего времени. Рано или поздно дисбаланс в жизни приведет к нехорошим последствиям.

В чем смысл жизни?

В моем понимании, смысл жизни в том, чтобы жить и получать удовольствие здоровыми способами от всех процессов, чего бы они не касались:

– работы;
– личного и профессионального развития;
– отношений;
– возвратных инвестиций в детей;
– досуга и хобби.

Хорошо, когда человек получает удовольствие от вещей без цели извлечения прибыли, когда есть духовное и культурное развитие, когда создаешь что-то полезное для общества и людей.

По большому счету у нас 2 варианта – получать удовольствие здоровыми способами, или химическими.

Химические способы плохи тем, что есть риск получения зависимых состояний.

Меня часто спрашивают про меру. Что такое пить, или есть в меру. Но все просто. Зависимостей должно быть много и все они должны друг с другом конкурировать. Но в практике всегда есть люди с тяжелыми формами, где не удалось выверить конкуренцию и одна из химий начинает преобладать, оказывая влияние на всю жизнь. У кого-то переедание, у кого-то лишний алкоголь и другое.

Химическое получение удовольствия часто приводит к тому, что человеку требуется коррекция с использованием медицинских технологий.

Может ли близкий человек заменить психотерапевта

Наши ближайшие психотерапевты – наши близкие. Если мы с нашим близким пообщались, на момент общения конечно станет эмоционально легче. Но повторюсь, хорошо будет только на этапе эмоциональной поддержки. Прошедший диалог жизнь никак не изменит. Ресурсная психотерапия нужна для того, чтобы были перемены в конкретном выражении. Длительная ремиссия в режиме полного отказа от алкоголя, сброшенные килограммы, выход из деструктивных отношений. Работа с врачом-психотерапевтом и общение с родственниками — ни в коем случае не равноценные вещи.

О причинах эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание происходит из-за того, что давно не получаем чего нам бы хотелось.

Вариаций множество:

– это может быть деятельность которая не нравится;
– монотонность процессов;
– потеря актуальности того, что мы делаем;
– отсутствие ярких эмоций;
– когда ты делаешь что-либо и не восстанавливаешься.

Отсюда и возникает эмоциональное выгорание.

Говорят – немножко потерпеть и будет все нормально. Человек терпит, но ничего не меняется. Эмоциональное выгорание усиливается.

Будьте честными с собой!

Нравится ли вам этим заниматься, чего хочется, достаточно ли тратится сил на это дело – или все движется спустя рукава – такое тоже бывает.

Ведь мы получаем удовольствие только от тех процессов, в которых хорошо натренированы.

Если дело не в этом – подумайте о выходе в зону дискомфорта с пробой чего-то другого.

Причины и последствия абьюзивных отношений

Важно понимать, что абьюзивные отношения — обоюдный процесс. То есть, такую модель отношений принимают оба человека.

Партнер тебе говорит:

– Не должна этого делать;
– Должна это делать;
– Бери трубку, когда звоню;
– Включи камеру, что ты видишь;
– Расскажи мне про свое прошлое. Если не хочешь — тебе есть что скрывать.

Такое невозможно без принятия ситуации каждым партнером.

К чему это приводит?

Девушка прекращает куда-либо ходить, сокращает общение, живет жизнью партнера и работает не на себя, а на его оценку.

Но проблема вот в чем. Если делать все на оценку, это вовсе не приводит к гармонии в отношениях, а усиливает невроз с обеих сторон.

Когда накопится критическая масса, такие отношения рухнут.

Не допускайте абьюзивных отношений, чтобы не допустить дефицита в самореализации. Отказываясь от своих природных потребностей в пользу интересов других людей, вы не только не поможете другим людям, но и сами будете чувствовать себя подобающим образом.